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運動の秋。

どーもー。西本です。

9月に入り、涼しくなってきましたね。春は、花粉もあるので、

この秋が1年で最高の過ごしやすい気候でないでしょうか。

こんな過ごしやすい気候では、運動はうってつけですね。

でも、、やみくもに頑張るのは、しんどくなって続きません。

適正な運動強度を理解し、効率よくやるのが、良いです。

そこで、大切なのが、心拍数です。

計算式となるのですが、

(220-年齢) × ○○○ = 適正な運度強度

というのがあります。

この○○○の所に…

健康維持を目的→ 0.65

シェイプアップ→ 0.75

体力アップ→ 0.85

をはめ込んでください。

1分間での心拍数が出てきます。

この心拍数をキープし、10分以上の運動を続けると、

効率良い運動ができるのです。

運動したからと言って、食欲の秋ですので、食べすぎると

余計に摂取量が増えますので、ほどほどにしましょう。

西本公一

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