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Look!!!この美しい背中!!!

おはようございます♪

季節も変わり、めっきり寒くなってきた今日この頃。
皆様お変わりございませんか?


寒くなってくると、背中を丸めて肩こりや、姿勢が悪くなってしまう方も多いと思います。


ピノスでのジムでは、ラットマシンというマシーンがあります。
会員様もよく使われてらっしゃる、定番のマシーンですが、今一つ
肩甲骨をちゃんと動かせているのか、腕ばかりに力が入るなど

使っている割に今一つ効果が分からない。。。

という方に

朗報!!!



な、なんとピノス若手、山上コーチが身体を使って教えてくれます!!!


ピノススタッフの間でも、山上コーチが脱いだら凄い!!!という評判もあり、半強制的ではありますが((笑) 協力してもらえることになりました( ´艸`)


まずは、ラットマシン(ビハインド ザ ネック)の効果は、、、

@背筋が伸びて猫背予防
A肩甲骨、腕周り筋肉強化
B背中が締り代謝アップ

と全てが良いことづくし♬♪♬


では早速持ち方から↓
@バーを両サイド幅広く持ちます。
※この時両サイドを均等に持つのがポイント。


Aにバーを軽く握り、肩甲骨を縮めるようにゆっくりとバーを下ろします。
※バーを握る際、ギュっと握ってしまうと、腕ばかりに力が入り、肩甲骨に効いているのか体感がしずらいので、腕より背中を意識してみてください。


Bさん
戻すときも、ゆっくり背中を意識。
腕はぴんと伸ばさず少し曲げたままで。


これを、1.2.で肩まで降ろし、1.2.3.4.でゆっくり戻しましょう♪
これを繰り返し、15回を目安にして、山上コーチの背中を目指しましょう♪♪♪



ジム田代


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